Herstellen en voorkomen van pijn in de bovenrug
Pijn tussen de schouderbladen, in de bovenrug of langs de ribben komt vaak voor en treft tot 20% van de bevolking. Hoewel het vaak voorkomt, mag het niet worden genegeerd, omdat het soms tot chronische problemen kan leiden als het wordt genegeerd.
Het wordt ook vaak thoracale pijn genoemd, omdat het de thoracale wervelkolom betreft, die bestaat uit 12 wervels, met gewrichten aan weerszijden van al deze wervels die in verbinding staan met de ribben, die op hun beurt in verbinding staan met de voorkant van de borstkas bij het borstbeen.
Er is eigenlijk geen gewricht tussen de bovenrug en de schouderbladen, deze zijn verbonden met de ribben en de wervelkolom met spieren en pezen, en aan de voorkant met het sleutelbeen.
Zit je pijn niet tussen, maar juist onder het schouderblad, links of rechts? Dat is vaak een andere klacht, met andere oorzaken. Lees dan verder op onze pagina over pijn onder het schouderblad.
Oorzaken van pijn tussen de schouderbladen
Pijn in de bovenrug kan verschillende oorzaken hebben, bijna altijd onschuldig en gerelateerd aan de gewrichten of spieren, maar het kan ook verband houden met een orgaan- of systeemprobleem en onmiddellijke zorg vereisen.
Tekenen dat de pijn in je bovenrug ernstig is en dat je snel je zorgverlener moet bellen:
- Als de pijn gepaard gaat met koorts, koude rillingen
- Als het samengaat met pijn op de borst en ademhalingsmoeilijkheden
- Bij darm- of blaas incontinentie
- Als de pijn tussen de schouderbladen optreedt bij inspanning en wegzakt in rust, zeker in combinatie met benauwdheid, misselijkheid of vermoeidheid. Bij vrouwen kunnen hartklachten zich juist zo uiten, met pijn tussen de schouderbladen in plaats van op de borst.
Gelukkig is de overgrote meerderheid van de klachten die hun oorsprong vinden in de bovenste wervelkolom geen spoedgeval. Meestal zijn ze het gevolg van een combinatie van stoornissen in de beweging van de gewrichten en het functioneren van de bindweefsels, waaronder spanning, spierspanning/-spanning en zwakte.
Dit is meestal het gevolg van een blessure of een meer verraderlijk houdingsprobleem zoals zitten achter de computer, fietsen op de racefiets, telefoneren of de manier waarop iemand slaapt of traint. Het is vaak verbonden met een probleem in de nek, of met pijn, gevoelloosheid of tintelingen die uitstralen in de schouders en/of armen.
Een rib die niet goed beweegt
Elke borstwervel vormt aan beide kanten een gewricht met een rib. Beweegt zo’n ribgewricht niet goed, dan voel je dat als een scherpe, goed aan te wijzen pijn naast de wervelkolom of tussen de schouderbladen, vaak erger bij diep ademhalen, draaien of hoesten. Een geblokkeerde rib wordt regelmatig aangezien voor een spierknoop, maar masseren helpt dan maar kort: het gewricht zelf moet weer in beweging komen. Dit is een van de klachten die we in de praktijk het vaakst tegenkomen en die goed op behandeling reageert.
Pijn in de bovenrug voorkomen en verminderen
Regelmatig stretchen. Je hoeft niet midden in je kantoor op de grond te gaan liggen in ingewikkelde yogahoudingen, maar eenvoudige bewegingen zoals je armen boven je hoofd en achter je rug strekken, je schouders rollen, draaien, buigen en strekken van je middenrug kunnen heilzaam zijn.
Blijf in beweging! Er is geen perfecte zithouding achter de computer, regelmatige afwisseling is het beste. Wandel regelmatig rond het kantoor, al is het maar voor een paar minuten.
Gebruik een sta-bureau. De hele dag in dezelfde houding staan is niet beter dan zitten, maar je kunt veel meer bewegen als je staat, gebruik dat in je voordeel.
Probeer op je zij of op je rug te slapen, vermijd slapen op je buik omdat dit veel torsie creëert in je hals- en borstwervelkolom.
Zoek een kussen en een matras die bij jou en je lichaamstype passen. Als je al pijn hebt bij het wakker worden of tijdens de nacht, kan er een probleem zijn. Je matras moet stevig genoeg zijn om je houding te ondersteunen en je kussen moet de juiste grootte en vorm hebben om de kromming in je nek te ondersteunen.
Versterk je middenrug. De meeste mensen hebben een onbalans tussen de spieren aan de voorkant van hun ribbenkast (de borst) en de rug. Dit komt vaak door onze dagelijkse activiteiten, die ons lichaam naar voren brengen, zoals bij computerwerk, scrollen op je telefoon of achter de tv zitten. De spieren aan de voorkant en in de bovenrug, de trapezius, worden strak en overbelast, terwijl de spieren tussen en onder het schouderblad verzwakken en worden uitgerekt. Activiteiten zoals zwemmen, roeien of specifieke oefeningen in de sportschool kunnen deze onbalans helpen corrigeren.
Versterkende oefeningen voor de middenrug
Wat betreft versterkende oefeningen, helpen de volgende oefeningen bij het versterken van het middelste en onderste deel van de rugspieren, die vaak zwakker zijn door onze neiging om achterover te leunen en achter de computer of telefoon te zitten.
– Weerstand scapulaire retractie
– Low rows
– Weerstand schouder externe rotatie
Houd er rekening mee dat dit algemene oefeningen zijn, en misschien niet de beste voor jouw specifieke klachten. Het beste is altijd om een getrainde therapeut te raadplegen die je oefeningen kan aanraden op basis van een goed lichamelijk onderzoek.
Behandeling van middenrugklachten
Er is geen standaardbehandeling voor pijn in het schouderblad omdat elk geval anders is en te wijten kan zijn aan problemen in verschillende structuren van het bewegingsapparaat, waaronder de wervels, tussenwervelschijven, ribben, spieren, ligamenten, fascia en pezen.
Daarom moet er altijd een goed onderzoek worden gedaan door een getrainde therapeut.
Bij Chiropractie Medicus bestaat onze behandeling uit:
Gewrichtsmobilisaties/ chiropractische correcties om ervoor te zorgen dat de gewrichten in de hele wervelkolom goed bewegen. Een probleem in het bekken kan samengaan met klachten in de bovenrug, daarom wordt het hele lichaam gecontroleerd op disfuncties.
Trigger point release/fascia therapie, door een combinatie van dry needling, IASTM of hands-on behandeling.
Shockwave therapie, wanneer de klachten het gevolg zijn van een ontsteking in de pezen of banden.
Leefstijladviezen, waaronder rekoefeningen, versterkende oefeningen en houdingsadviezen.
Snel van je klachten af
Maak een afspraak met een expert
Snel van je schouderbladpijn af of meer weten over waar we je mee kunnen helpen? Maak gemakkelijk een afspraak voor een gratis consult of intake met een van onze chiropractors in onze praktijk in Capelle of Vlaardingen.